تمرین تنفس کوتاه برای لحظه های پراسترس

وقتی استرس بالا می رود، بدن سریع تر نفس می کشد و عضلات منقبض می شوند. یک تمرین کوتاه تنفس می تواند به بدن پیام آرامش بدهد.

تمرین چهار مرحله ای

چهار ثانیه دم بگیرید، چهار ثانیه مکث کنید، چهار ثانیه بازدم داشته باشید و چهار ثانیه صبر کنید. این چرخه را چند بار تکرار کنید.