راز زیبایی پوست با خوراکی های مفید

راز زیبایی پوست در فیتوکمیکالرها, می باشد که در گیاهان یافت می شود و نقش آنها حفاظت از پوست و بدن است.

مواد غذایی با رنگ های قرمز مثل توت فرنگی، نارنجی مثل فلفل دلمه نارنجی و هویج، زرد مثل فلفل زرد و سیب زمینی، سبز مثل خیار را در رژیم روزانه خود بگنجانید.

راز شادابی و زیبایی پوست شما در دستان خودتان است که با صرف کمی وقت می توانید به آن دست یابید.

اگر به پوست خود بی توجه باشید قبل از رسیدن به میان سالی شما پیر تر از آنچه هستید به نظر می رسید پس باید مراقب پوست خود باشید.

 شاداب شدن پوست در عرض یک روز امکان پذیر نیست. اما شما می توانید پوست خود را درمدت کوتاه (یک ماه ) بهبود ببخشید.

یک ماه مدت زمان لازم برای جایگزین شدن سلول های جدید به جای سلول های قدیمی است.

پس بهتر است این توصیه ها را در مراقبت از پوست خود به کار بگیرید تا در مدت بسیار کوتاهی پوستی شاداب داشته باشید.

چگونه پوستی شاداب و زیبا داشته باشیم؟

۱-ماساژ پوست

قبل از هر کاری شما باید با ماساژ پوستتان شروع کنید ماساژ سلول های مرده روی پوست شما را از بین می برد.

اگر این سلول های مرده از بین نروند، منافذ پوست را می بندند و موجب بوجود آمدن جوش می شوند.

۲- شادابی پو ست 

برای شادابی و زیبایی کاری کنید که پوست گردش و پمپاژ خون سریع تری داشته باشد. وقتی ورزش می کنید.

گردش خون شما سریع تر می شود، بنابر این و یتامین ها، مواد معدنی و اکسیژن به پوستتان رسیده و آن را شاداب تر می کند.

۳- راز زیبایی پوست با مصرف مولتی ویتامین

به گفته دکتر «نیکولاس لوو» از دانشکده پزشکی یو سی ال ای، خوردن مولتی ویتامین بهترین راه برای تکمیل رژیمی با مواد غذایی ناکافی است. 

در خوردن ویتامین زیاده روی نکنید. پوست شما مانند دیگر ارگان های بدنتان است که نیاز به تعادلی مناسب بین ویتامین ها و مواد غذایی دارد.

۴- حتما قبل از خواب صورت خود را بشوئید

خوابیدن با صورت نشسته بدترین کاری است که می توانید با پوست خود انجام دهید.

اگر سلول های مرده موقع خواب روی پوست شما باقی بمانند، موجب بسته شدن منافذ پوست و ایجاد جوش می شوند .

۵- راز زیبایی پوست با مصرف کرم مرطوب کننده

درست پس از دوش گرفتن، وقتی پوست شما هنوز مرطوب است، از کرم مرطوب کننده استفاده کنید.

این کار به پوست کمک می کند تا رطوبت جذب کرده در هنگام دوش گرفتن در خود حفظ کند.

۶- مقدار بسیار کمی از نمک در رژیم خود استفاده کنید

برخی افراد نسبت به ید موجود در نمک طعام حساس هستند به همین خاطر مقدار زیاد مصرف آن موجب ایجاد کهیر و جوش روی پوست می شود 

۷- مقداری روغن در رژیم غذایی خود بگنجانید

روغن هایی که برای پوست خوب هستند شامل روغن زیتون،  روعن آووکادو، روعن بادام زمینی و روغن دانه های گیاهی و مغزهای آجیلی است .

رژیم غذایی با روغن بسیار کم که در آن کمتر از ۱۰ درصد کالری روغن تأمین می شود، ممکن است در طی زمان باعث خشکی پوست شده و ایجاد چروک کند.

۸- آب بنوشید

وقتی تشنه هستید پوستتان خشک و تیره به نظر می رسد اما توجه کنید که از نوشیدنی های ساده به جای نوشیدنی های گازدار استفاده کنید.

میوه جات و سبزیجات نیز منابع خوبی برای تأمین آب بدن هستند زیرا بسیاری از آنها شامل بیش از ۷۵ درصد آب هستند.

۹- آرامش داشته باشید

استفاده از فنون «مدیتیشن» در کاهش استرس و کمک به آرامش جسمی و روحی شما مؤثر است.

داشتن استرس زیادی دارای اثرات منفی بر روی تمامی اعضای بدن از جمله پوست می گذارد وقتی استرس داشته باشید، پوستتان زودتر پیر می شود.

۱۰- زود بخوابید

کمبود خواب دارای اثرات منفی روی پوست است. صورت شما رنگ طبیعی خود را از دست می دهد و چشمانتان گود می افتد.

همچنین دلیل دیگری نیز برای اثبات فواید خواب بر روی پوست شما وجود دارد. به گفته «دیوید بنکز»، متخصص پوست، شب بهترین زمان برای درمان پوست است.

مطالعات نشان می دهد که دمای پوست هنگام خواب افزایش می یابد و هرچه پوست گرم تر باشد، مواد سازنده فعال مواد غذایی را بیشتر جذب می کند.

۱۱- به پشت بخوابید

خوابیدن روی صورت باعث کاهش جریان خون در صورت شما شده و این امر موجب پیدایش خطوط و چین و چروک روی پوستتان می گردد.

پاهای خود را نرم کنید هنگام خواب مقدار زیادی و ازلین روی پاهای خود بمالید و جوراب کتان بپوشید، پاهای شما پس از چند شب نرم و لطیف می شود.

۱۲-به خالهای صورت توجه کنید

با استفاده از آینه سر تا پای خود را چک کنید، بخصوص به خالهای جدید خود خوب دقت کنید.

 در اکثر موارد بیماری ملانوم که خطرناک ترین شکل سرطان پوست است از خال ها ناشی می شود.

۱۳-راز زیبایی پوست با ورزش

گرما فواید زیادی برای زیبایی دارد که از آن جمله می توان به گردش خون و آرامش اشاره کرد. توجه داشته باشید بیش از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در سونا نمانید.

۱۴-در رژیم غذایی خود از میوه های رنگی استفاده کنید

غذاهای روشن حاوی مقادیر بالایی از «فیتوکمیکال ها» می باشند که در گیاهان یافت می شوند.

نقش آنها حفاظت از پوست و بدن است. او مواد غذایی با رنگهای قرمز، نارنجی، زرد و سبزمثل توت فرنگی، فلفل زرد، سیب زمینی و خیار را در رژیم روزانه پیشنهاد می کند.

گل کلم دارای چربی و کربوهیدرات کمی است اما دارای فیبر ویتامین B، و ویتامین C است. گل کلم حاوی چند فیتوکمیکال نیز می باشد.

۱۵-به میزان کافی ویتامین ث استفاده کنید

ویتامین ث برای تولید کلاژن ضروری است, کلاژن موجب استحکام پوست می شود. برای اینکه پوست شما از ویتامین ث بهره بیشتری ببرد از غذاهای سرشار از ویتامین ث استفاده نمائید.

از جمله این مواد غذایی می توان به پرتقال، کلم بروکلی و فلفل قرمز اشاره کرد. همچنین از کرم حاوی ویتامین ث بر روی پوست خود استفاده نمائید.

۱۶- چهره خود را شاد نگه دارید وقتی خوشحال هستید، جریان خون در پوست شما افزایش می یابد و شما پوستی شاداب تر خواهید داشت.

کودکی را در آغوش بگیرید، درختی بکارید، یا جوک بگویید تا لبخند را بر روی صورت خود و دیگران بنشانید.

تغذیه سالم یکی از موارد بسیار با اهمیت می باشد، ترکیب غذاها می تواند به پوست شما آسیب بزند یا اینکه آن را شاداب نگه دارد.

باید بدانید که بسیاری از غذاها حتی از پوست شما در مقابل بیماری ها و اشعه آفتاب محافظت می کند.

 خوراکی های محافظ پوست

راز زیبایی پوست با سیب

خوردن میوه‌های رنگی پوست شما را درخشان و سالم نگه می‌دارد, سیب حاوی  مقدار بسیار زیادی کوئرستین است که نوعی فلاوونول است که در دیگر میوه‌ها، سبزی‌ها، وغلات نیز یافت می‌شود.

پوست سیب پراز کوئرستین و فیبر است. این آنتی‌اکسیدان قوی, پوست را به روش‌های مختلفی در مقابل اشعه‌های سوزاننده‌ی فرابنفش محافظت می‌کند.

اشعه‌ی فرابنفش باعث به‌ وجود آمدن انواع زیادی از سرطان‌های پوست است. 

اگر قرار است زیر آفتاب بروید، به غیر از زدن عینک دودی، یکی دو سیب هم بخورید تا در برابر اشعه‌های مضر فرابنفش از خودتان حفاظت کرده باشید.

راز زیبایی پوست با گوجه فرنگی

گوجه حاوی لیپوکن است. لیپوکن یک رنگدانه‌ی کاروتینوئید است که به صاف‌ ماندن پوست شما کمک می‌کند.

خوردن لیپوکن بیشتر می‌تواند به حفاظت بیشتر پوست شما در مقابل اشعه‌ی خورشید کمک کند.داشت.

برای مراقبت از پوستتان گوجه بخورید گوجه را می‌توان هم به‌ صورت خام خورد و هم به‌ صورت پخته.

از دیگر میوه هایی که پر از لیپوکن هستند می‌تواند به هویج، هندوانه، و گریپ فرود اشاره کرد.

راز  زیبایی پوست با فلفل دلمه‌ای و بروکلی

یکی از لایه های پوست کلاژن نام دارد که فراوان‌ترین پروتئین موجود در بدن ما است.

این ماده  درحقیقت بافت اتصال‌ دهنده‌ی بدن  ما می باشد و اجزای بدن را در کنار هم نگه می‌دارد، به نرمی و استحکام سلول‌های پوست کمک می‌کند.

کلاژن باعث می شود که سلول‌های جدید جای سلول‌های قدیمی را بگیرند. کلاژن برای انعطاف پوست هم لازم است. باید بدانید که ویتامین C تولید کلاژن را افزایش می‌دهد.

خوردن فلفل دلمه‌ای و کلم بروکلی باعث می‌شود پوست صورت‌تان جوان‌تر بماند. این به معنای خط‌ های کمتر دور دهان و چشم نیز هست.

حداقل باید روزی یک فنجان فلفل دلمه‌ای و بروکلی تازه یا نیم فنجان از پخته‌ی آن‌ها را مصرف کرد.

راز زیبایی پوست با کاهو

اگر می‌خواهید پوستی درخشان و سالم داشته باشید، پتاسیم موجود در کاهو جریان خون را بهبود می بخشد در نتیجه به پوست شما طراوت و شادابی می دهد.

کاهو امکان این را فراهم می‌کند که اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به پوست برسد.

با خوردن چند برگ کاهو بیش از ۱۰۰درصد ویتامین A مورد نیاز روزانه‌ی بدن‌تان را تامین می‌کنید.

ویتامین A روند جایگزینی سلول‌های پوستی را تقویت می‌کند و به این ترتیب به شما پوستی جوان‌تر می‌دهد.

خوردن ۶ برگ کاهو  ۴۵درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به ویتامین k را نیزتامین می‌کند.

کاهو همچنین دربدن ویتامینی را فعال می‌کند که سلامت عروق را افزایش می‌دهد.

راز زیبایی پوست با سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین حاوی بتاکاروتن است، بتاکاروتن رادیکال‌های آزاد را از بین میبرد. نابودی رادیکال‌های آزاد جلوی تخریب سلول‌های پوست را می‌گیرد.

بدن بتاکاروتن را به ویتامین آ تبدیل می‌کند، این فرایند به مبارزه با پیری نیز کمک می‌کند، و از پوست  هم حفاظت می‌کند و آن را سالم نگه می‌دارد.

گرمک، انبه و هویج را هم امتحان کنید چون از بتاکاروتن سرشارند.

راز زیبایی پوست با  پاپایا

پاپایا میوه ه ای بسیار خوشمزه است که برای سلامتی مفید است. این میوه سرشار از ویتامین C است.

در تحقیقات مشخص شده ویتامین C می تواند (DNA ) دی‌ان‌ای‌های آسیب‌دیده از اشعه‌ی فرابنفش را بهبود می‌بخشد.

یعنی آنتی‌اکسیدان‌ها از پوست در مقابل آسیب‌های ناشی از اشعه‌های خطرناک خورشید حفاظت می‌کنند.

خوردن پاپایا به بدن مقدار زیادی ویتامین C می‌رساند و در نتیجه، حفاظی قوی در برابر این اشعه‌ی مضر به‌ وجود می‌آورد.

به همین دلیل بسیاری از لوازم آرایشی امروزه حاوی ویتامین C  هستند.

راز زیبایی پوست با توفو

توفو ماده ای است که از شیر سویا به دست می‌آید. این ماده سرشار از ایزوفلاوون است و به حفظ و نگهداری کلاژن‌های تقویت‌کننده‌ی پوست کمک می‌کند.

غذاهای دیگری که بر پایه‌ی سویا هستند، مثل شیر سویا و سویای نارس که در داخل غلاف نیز  روند پیری را کند می‌کنند.

محققان به این نتیجه رسیده‌اند که ایزوفلاوون‌ها می‌توانند جلوی شکسته‌ شدن کلاژن را بگیرند و از پوست در مقابل اشعه‌ی مضر یو  وی (uv )حفاظت کنند.

راز زیبایی پوست  با ماهی تن

ماهی تن مانند ماهی سالمون و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ است.

ماهی تن، پوست شما را جوان‌تر و سالم‌تر نگه می‌دارد، از سرطان پوست جلوگیری می کند.

یکی از چربی‌های امگا۳ در ماهی پرچرب EPA (یا ایکوزاپنتانوییک اسید) نام دارد. که این اسید چرب میزان کلاژن را ثابت نگه می‌دارد.

کلاژن یک نوع پروتئین فیبری است که استحکام پوست را حفظ می‌کند. پزشکان توصیه می‌کنند که در برنامه‌ی غذایی هفتگی حتماً ماهی پرچرب هم وجود داشته باشد.

به‌ غیر از اینکه غذاهای دارای امگا۳ برای پوست مفید هستند، برای قلب و سلامتی نیز فواید زیادی دارند.توجه کنید ماهی تن تازه نوع کنسرو آن زیاد توثیه نمی شود .

سالمون وحشی و زیبایی پوست

سالمون وحشی پر از اسیدهای چرب امگا۳ است که باعث حفظ رطوبت پوست می‌شوند.

ماهی سالمون وحشی می‌تواند سلامت پوست‌تان را به‌ طرز شگفت‌انگیزی ارتقا بدهد.خوردن سالمون وحشی پوست شما را نرم و منعطف می‌کند.

همچنین، ترکیبات سلامت‌ افزای موجود در سالمون وحشی چربی طبیعی پوست سر را حفظ می‌کند.

برای اینکه بهترین نتیجه را از خوردن این ماهی به دست بیاورید حداقل هفته‌ای ۳ وعده و در هر وعده ۱۰۰ تا ۱۷۰گرم از آن را بخورید.

زیبایی پوست با کاکائو

می‌گویند که اگر زیاد شکلات بخورید آکنه می‌گیرید. اما هیچ ارتباطی بین خوردن شکلات و مشکلات پوستی وجود ندارد.

فلاوانول‌های کاکائو باعث بهبود جریان خون به سمت پوست سر و دیگر جاهای بدن می‌شود.

خوردن شکلات سیاه همچنین مواد مغذی‌ای را که پوست سر برای سالم‌ماندن به آن‌ها احتیاج دارد تامین می‌کند.

فلاوونوئید موجود در کاکائو، که به آن اپیکاتچین می‌گویند، می‌تواند سلامت کلی پوست شما را افزایش دهد.

اپیکاتچین جریان خون را در پوست افزایش می‌دهد، و باعث رسیدن اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به پوست می‌شود.

با این خواص، خوردن یک نوشیدنی کاکائویی پر از اپیکاتچین بر شما واجب است.

در واقع، مطالعه‌ای که در ژورنال تغذیه منتشر شد و در آن ۲۴ زن مورد مطالعه قرار گرفته بودند، نتایج شگفت‌انگیزی را نشان داده است.

زنانی که، به‌ مدت ۱۲ هفته، هر روز، نوشیدنی کاکائویی پر از اپیکاتچین مصرف کرده بودند بافت پوست‌شان به‌ شدت بهبود پیدا کرده بود.

زیبایی پوست با قهوه

ماسک های موثر در زیبایی پوست

از ماسک های مفید استفاده کنید, این ماسک ها را میتوانید دو بار در روز مصرف کنید تاچروک، آ کنه و اسکار های پوستتان را کم و کمتر کنید.

یکی از بهترین راه کارها برای زیبایی پوست استفاده از مواد طبیعی و ارزان خانگی که هیچ عوارض جانبی در کوتاه مدت و بلند مدت باقی نمی گذارند.

ما به شما چند ماسک صورت خانگی را که می تواند موجب صاف شدن، جوانی، درخشش و زیبایی آن شوند معرفی می کنیم.

یکی از بهترین راه کارها برای زیبایی پوست استفاده از مواد طبیعی و ارزان خانگی است.

ماسکی که جوش ها و آکنه ها را بسیار کم و از بین میبرد ، دارچین، لیمو، عسل و جوزهندی

دارچین به دلیل خواص ضد میکروبی عالی آن موجب کاهش اثرات عفونت های باکتریایی پوست می شود .

جوز هندی نیز کمک می کند جای جوش ازبین برود زیرا دارای خواص ضد التهابی است.

عسل  و لیمو به دلیل خاصیت ضد باکتریایی در بهبود آکنه بسیار موثر است.

مواد تشکیل دهنده، آماده سازی و کاربرد

۱-یک قاشق چای خوری عسل خالص

 ۲-یک قاشق چای خوری آب لیمو           

۳-یک و نیم  قاشق چای خوری دارچین                   

۴- -یک و نیم قاشق چای خوری جوز 

همه مواد تشکیل دهنده را مخلوط کرده یک خمیر بدست می آید و در صورتی که پوست شما حساس است می توانید آب لیمو را رقیق کنید.

خمیر به دست آمده حاصل از ترکیب را حداکثر ۳۰ دقیقه بر روی صورت خود قرار داده اگر احساس سوزش کردید این زمان را تا ۱۰ دقیقه کاهش دهید.

ماسک را با آب گرم شسته و کرم مرطوب کننده پس از آن بر صورتتان بزنید. پوستتان را آبرسانی می کند.

با دوبار استفاده از این ماسک جادویی آکنه ها، چروک و اسکارهای پوستتان از بین می رود.

موز و آووکادو

این دو ماده بسیاری از مواد معدنی و ویتامین های ضروری پوست را تامین می کند.

موز را خرد کرده و با آووکادو درمخلوط کن ترکیب و به این مخلوط عسل خالص نیز اضافه کرده روی صورت زده و پس از ۳۰ دقیقه صورت خود را بشویید.

این ماسک  موجب مرطوب شدن پوست و محو شدن جای جوش می شود.

قرمزی پوست را با این ماسک از بین ببرید ،شیر و عسل خالص

شیر و عسل خالص را با هم ترکیب کرده و ماسک به دست آمده را بر روی صورت بمالید این ماسک پوست قرمز و تحریک شده را تسکین می دهد.

مواد تشکیل دهنده، روش آماده سازی و کاربرد

۱ قاشق غذا خوری ماست یا شیر      ۱ قاشق غذا خوری عسل خالص

عسل خالص و ماست یا شیر را به طور کامل با هم ترکیب کرده و با استفاده از یک توپ پنبه آن را بر روی صورت خود بمالید و پس از ١۵ دقیقه آن را بشویید.

ماسکی که به طرز معجزه آسا پوست را مرطوب می کند ،زردچوبه و آلوئه ورا

زردچوبه و آلوئه ورا تامین کننده مواد مغذی، آنزیم ها و پلی ساکارید برای پوست هستند که در سم زدایی پوست و حفظ رطوبت آن کمک کننده می باشند.

یک قاشق چای خوری آلوئه ورا را با مقداری زردچوبه با هم مخلوط کرده تا به هم چسبیده و حالت خمیری پیدا کرده و حدود ۲۰دقیقه بعد با آب گرم بشویید.